اهمیت مصرف آب در ورزش
آب یکی از حیاتیترین عناصر برای بدن انسان است، بهویژه هنگام ورزش که تعریق و افزایش دمای بدن رخ میدهد. کمبود آب نهتنها کارایی ورزشی را کاهش میدهد، بلکه میتواند خطر آسیب و حتی مشکلات جدی جسمی را افزایش دهد.
⸻
🔹 ۱. چرا آب در ورزش ضروری است؟
• تنظیم دمای بدن از طریق تعریق
• انتقال مواد مغذی و اکسیژن به سلولها
• جلوگیری از خستگی و گرفتگی عضلات
• افزایش تمرکز و عملکرد ذهنی
⸻
🔹 ۲. میزان آب موردنیاز
• قبل از ورزش: حدود ۵۰۰ میلیلیتر آب در ۲ ساعت پیش از شروع ورزش
• حین ورزش: هر ۱۵–۲۰ دقیقه، ۱۵۰ تا ۲۵۰ میلیلیتر آب (بسته به شدت تمرین و شرایط محیطی)
• بعد از ورزش: جبران مایعات ازدسترفته؛ بهتر است به ازای هر ۰/۵ کیلوگرم کاهش وزن بدن، حدود ۵۰۰ میلیلیتر آب مصرف شود.
⸻
نشانه های کم آبی در ورزشکار
⸻
🔹 ۳. نشانههای کمآبی در ورزشکار
• خشکی دهان و لبها
• سرگیجه یا سردرد
• کاهش تمرکز
• گرفتگی یا لرزش عضلات
• کاهش توان و خستگی زودرس
⸻
🔹 ۴. بهترین انتخاب برای نوشیدن
• آب ساده بهترین گزینه است.
• در تمرینات طولانیتر از یک ساعت یا ورزشهای سنگین، نوشیدنیهای ورزشی حاوی الکترولیتها (سدیم، پتاسیم، منیزیم) کمککنندهاند.
نقش بطری ورزشی
⸻
🔹 ۵. نقش بطری ورزشی همراه
داشتن یک بطری ورزشی شخصی باعث میشود:
• مصرف آب بهطور منظم یادآوری شود.
• حجم مشخصی از آب همیشه در دسترس باشد.
• بهداشت و کیفیت آب مصرفی حفظ گردد
✅ در نتیجه: آب، کلید انرژی پایدار در ورزش است. هر فرد باید عادت کند که همراه با ورزش، بطری آب همیشگی خود را داشته باشد تا بدنش در بهترین حالت عملکرد باقی بماند.